目录目錄

· 体操 Gymnastics · 體操Gymnastics
· 体操包括的项目 · 體操包括的項目
· 比赛规则 · 比賽規則
· 体操小知识 · 體操小知識
· 以中国运动员的名字命名的体操动作 · 以中國運動員的名字命名的體操動作

体操是一种徒手或借助器械进行各种身体操练的体育项目。體操是一種徒手或借助器械進行各種身體操練的體育項目。 “ 体操 ”一词源于古希腊语，其意大利语为“ 裸体技艺 ”，因为他们当时都是赤身裸体进行操练的，后被欧美国家采用。 “ 體操 ”一詞源於古希臘語，其意大利語為“ 裸體技藝 ”，因為他們當時都是赤身裸體進行操練的，後被歐美國家採用。 我国则称为“体操”。我國則稱為“體操”。 它的含义和内容随着时代的变迁而有所不同。它的含義和內容隨著時代的變遷而有所不同。
现代体操的正式名称是竞技体操 ，它是体操的一分支，而又简称为体操 。現代體操的正式名稱是競技體操 ，它是體操的一分支，而又簡稱為體操 。 这是一项在规定的器械上，完成复杂、协调的动作，并根据动作的分值或动作的难度、编排与完成情况等给予评分的运动。這是一項在規定的器械上，完成複雜、協調的動作，並根據動作的分值或動作的難度、編排與完成情況等給予評分的運動。
现代体操起源于18、19世纪。現代體操起源於18、19世紀。 当时欧洲先后出现德国 、 瑞典 、 丹麦等体操流派，它们不仅推动了体操运动的进一步发展，也为现代体操的形成奠定了基础。當時歐洲先後出現德國 、 瑞典 、 丹麥等體操流派，它們不僅推動了體操運動的進一步發展，也為現代體操的形成奠定了基礎。 1952年赫尔辛基奥运会把体操列为正式比赛项目。 1952年赫爾辛基奧運會把體操列為正式比賽項目。
目前，国际上的大型体操比赛有世界杯赛、世界锦标赛和奥运会体操赛。目前，國際上的大型體操比賽有世界杯賽、世界錦標賽和奧運會體操賽。 国际和国内的大型体操比赛一般包括三种相互区别又相互联系的比赛，即团体赛、个人全能赛和单项赛。國際和國內的大型體操比賽一般包括三種相互區別又相互聯繫的比賽，即團體賽、個人全能賽和單項賽。

“体操”是对所有体操项目的总称，而不是具体哪个项目的名称。 “體操”是對所有體操項目的總稱，而不是具體哪個項目的名稱。 依据目的和任务，体操可分为基本体操和竞技性体操两大类。依據目的和任務，體操可分為基本體操和競技性體操兩大類。 基本体操是指动作和技术都比较简单的一类体操，其主要目的、任务是强身健体和培养良好的身体姿态，它所面对的主要对象是广大的人民群众，最常见的有广播体操和为防治各种职业病的健身体操。基本體操是指動作和技術都比較簡單的一類體操，其主要目的、任務是強身健體和培養良好的身體姿態，它所面對的主要對像是廣大的人民群眾，最常見的有廣播體操和為防治各種職業病的健身體操。 而竞技性体操从字面上就可以看出，是指在赛场上以争取胜利、获得优异成绩、争夺奖牌为主要目的的一类体操。而競技性體操從字面上就可以看出，是指在賽場上以爭取勝利、獲得優異成績、爭奪獎牌為主要目的的一類體操。 这类体操动作难度大、技术复杂，有一定的惊险性，从事这类体操训练的主要是运动员。這類體操動作難度大、技術複雜，有一定的驚險性，從事這類體操訓練的主要是運動員。 目前，竞技性体操包括竞技体操 、 艺术体操 、 健美操 、 技巧 、 蹦床五项运动。目前，競技性體操包括競技體操 、 藝術體操 、 健美操 、 技巧 、 蹦床五項運動。 其中，竞技体操男子项目有自由体操 、 鞍马 、 吊环 、 跳马 、 双杠 、 单杠六项，女子项目有跳马、 高低杠 、 平衡木 、自由体操四项。其中，競技體操男子項目有自由體操 、 鞍馬 、 吊環 、 跳馬 、 雙槓 、 單槓六項，女子項目有跳馬、 高低杠 、 平衡木 、自由體操四項。 由于竞技体操的历史最久远，可以说是竞技性体操中的“老大哥”，因此现在人们还通常习惯用“体操”来称呼“竞技体操”。由於競技體操的歷史最久遠，可以說是競技性體操中的“老大哥”，因此現在人們還通常習慣用“體操”來稱呼“競技體操”。
体操比赛基本情况體操比賽基本情況

按照国际体操联合会 （FIG）的比赛规则，重大的国际性比赛（如奥运会、 世界体操锦标赛等）往往是男、女分场进行。按照國際體操聯合會 （FIG）的比賽規則，重大的國際性比賽（如奧運會、 世界體操錦標賽等）往往是男、女分場進行。 男、女分场比赛就是男、女分开不同场进行比赛，每场男子有六支队上场比赛，每个项目上有一支队；女子每场比赛也有六支队参加。男、女分場比賽就是男、女分開不同場進行比賽，每場男子有六支隊上場比賽，每個項目上有一支隊；女子每場比賽也有六支隊參加。 在一些中小型国际比赛和国内比赛中，基本上是男、女同场进行比赛的。在一些中小型國際比賽和國內比賽中，基本上是男、女同場進行比賽的。 男、女同场进行比赛是为了便于比赛的编排，每一场比赛都有三支男队、三支女队同时出场比赛，分上、下半场，每个半场有三轮。男、女同場進行比賽是為了便於比賽的編排，每一場比賽都有三支男隊、三支女隊同時出場比賽，分上、下半場，每個半場有三輪。 上半场三支男队分别在自由体操、鞍马和吊环项目上进行比赛，两支女队则在跳马和高低杠场地上进行比赛，另一支女队轮空。上半場三支男隊分別在自由體操、鞍馬和吊環項目上進行比賽，兩支女隊則在跳馬和高低杠場地上進行比賽，另一支女隊輪空。 上半场三轮比赛完毕后进行下半场比赛，男队有跳马、双杠、单杠三个项目，女队则在平衡木和自由体操上进行角逐。上半場三輪比賽完畢後進行下半場比賽，男隊有跳馬、雙槓、單槓三個項目，女隊則在平衡木和自由體操上進行角逐。 这样，跳马和自由体操这两个男女共有的项目就会因有上、下半场而错开了。這樣，跳馬和自由體操這兩個男女共有的項目就會因有上、下半場而錯開了。
比赛没有正式开始前，运动员们在各个项目上做赛前练习，时间是每个人30秒。比賽沒有正式開始前，運動員們在各個項目上做賽前練習，時間是每個人30秒。 每个队有五个人，共2分30秒。每個隊有五個人，共2分30秒。 比赛开始后，项目裁判长高举绿旗或打开绿灯，这是给准备比赛的运动员一个信号。比賽開始後，項目裁判長高舉綠旗或打開綠燈，這是給準備比賽的運動員一個信號。 如果信号发出后30秒钟，运动员还未上器械，就算弃权，判为0分。如果信號發出後30秒鐘，運動員還未上器械，就算棄權，判為0分。
运动员上器械前，要面向裁判长举起右手示意，这既是对裁判的尊重，也是提醒裁判员注意：我要开始做动作了。運動員上器械前，要面向裁判長舉起右手示意，這既是對裁判的尊重，也是提醒裁判員注意：我要開始做動作了。 当运动员完成一套动作之后，也要向裁判长立正、示意，表示动作完毕。當運動員完成一套動作之後，也要向裁判長立正、示意，表示動作完畢。 而后，A、B组裁判组根据运动员完成的难度、特殊编排和连接动作等几个方面来确定一个起评分（起评分最高为10分），向全场显示。而後，A、B組裁判組根據運動員完成的難度、特殊編排和連接動作等幾個方面來確定一個起評分（起評分最高為10分），向全場顯示。 B组裁判员则要求在30秒之内对这套动作的技术、姿态等方面进行扣分，并填写在记分单上，由电子计分系统或跑分员送至裁判长处。 B組裁判員則要求在30秒之內對這套動作的技術、姿態等方面進行扣分，並填寫在記分單上，由電子計分系統或跑分員送至裁判長處。 最后由裁判长根据A、B组裁判员的打分情况，示意大利出该套动作的最后得分。最後由裁判長根據A、B組裁判員的打分情況，示意大利出該套動作的最後得分。 如果一个队五名运动员都比赛完毕，那么在器械上就要挂上一面红旗或打开红灯，这标志着比项目比赛已经完毕。如果一個隊五名運動員都比賽完畢，那麼在器械上就要掛上一面紅旗或打開紅燈，這標誌著比項目比賽已經完畢。 若所有的项目都挂出红旗或打开红灯，广播员就会通知运动员轮换项目。若所有的項目都掛出紅旗或打開紅燈，廣播員就會通知運動員輪換項目。 如此循环 ，直至六个项目比赛全部结束。如此循環 ，直至六個項目比賽全部結束。
国际体操评分规则明确规定，在所有的团体比赛中，运动员要穿统一的服装 ，在鞍马、吊环、双杠、单杠四个项目的比赛中，一定要穿背心 、长体操裤、体操鞋（或袜子 ）。國際體操評分規則明確規定，在所有的團體比賽中，運動員要穿統一的服裝 ，在鞍馬、吊環、雙槓、單槓四個項目的比賽中，一定要穿背心 、長體操褲、體操鞋（或襪子 ）。 之所以有这条规定，是因为这四个项目主要是以上肢动作为主，穿长裤不仅对运动员做动作影响不大，而且还可以增加动作的美感。之所以有這條規定，是因為這四個項目主要是以上肢動作為主，穿長褲不僅對運動員做動作影響不大，而且還可以增加動作的美感。 而自由体操、跳马这两个项目，基本上全身都要参与运动，特别是腿部的活动较多，为了保证运动员在比赛中更好地发挥水平，创造更好的成绩，规则规定在这两个项目的比赛中，可以穿短裤，也可以赤脚（防止打滑）。而自由體操、跳馬這兩個項目，基本上全身都要參與運動，特別是腿部的活動較多，為了保證運動員在比賽中更好地發揮水平，創造更好的成績，規則規定在這兩個項目的比賽中，可以穿短褲，也可以赤腳（防止打滑）。 如果运动员违反这些规定，将从团体总分或个人得分中扣除一定的分数。如果運動員違反這些規定，將從團體總分或個人得分中扣除一定的分數。

在体操比赛中，观众经常会看到运动员在做吊环或单杠时，手上都带上一个皮制的东西、一端套在手指上，一端系在手腕上，这就是“护掌”。在體操比賽中，觀眾經常會看到運動員在做吊環或單槓時，手上都帶上一個皮製的東西、一端套在手指上，一端系在手腕上，這就是“護掌”。 顾名思义，“护掌”就是用来保护手掌的。顧名思義，“護掌”就是用來保護手掌的。 因为运动员在做吊环、单杠中的各种悬垂、摆动、回环、转动等动作时完全是依靠两只手抓住环或杠子来完成的，手掌和器械之间有摩擦，时间久了，手掌的皮肤住往会磨成泡，甚至揭去手皮，影响训练。因為運動員在做吊環、單槓中的各種懸垂、擺動、回環、轉動等動作時完全是依靠兩隻手抓住環或槓子來完成的，手掌和器械之間有摩擦，時間久了，手掌的皮膚住往會磨成泡，甚至揭去手皮，影響訓練。 为了能保护手掌，能使训练时间更长些，效果更好一些，避免起泡，揭皮之苦，在实际训练过程中就发明了“护掌”。為了能保護手掌，能使訓練時間更長些，效果更好一些，避免起泡，揭皮之苦，在實際訓練過程中就發明了“護掌”。 但随着时间的推移，体操技术的发展，“护掌”的功能也发生了变化，逐渐从单一的“保护”功能进化到能够提高“握力”，帮助和促进动作难度的发展，使单杠、吊环的技术发展产生了一个飞跃。但隨著時間的推移，體操技術的發展，“護掌”的功能也發生了變化，逐漸從單一的“保護”功能進化到能夠提高“握力”，幫助和促進動作難度的發展，使單槓、吊環的技術發展產生了一個飛躍。 特别是，单杠的技术之所以能日新月异，深受广大观众的喜爱，在某种意大利义上无不归功于护掌的出现和不断发展。特別是，單槓的技術之所以能日新月異，深受廣大觀眾的喜愛，在某種意大利義上無不歸功於護掌的出現和不斷發展。
在比赛时，观众可看到运动员在上器械之前，站立在一个白色的圆筒前面，用双手来回擦白粉，这是在做什么？在比賽時，觀眾可看到運動員在上器械之前，站立在一個白色的圓筒前面，用雙手來回擦白粉，這是在做什麼？ 这是在涂擦一种防滑的碳酸镁粉，目的是增加手掌与器械之间的摩擦力，防止从杠上脱手。這是在塗擦一種防滑的碳酸鎂粉，目的是增加手掌與器械之間的摩擦力，防止從槓上脫手。 如果不使用镁粉之类型的高难度动作，由此可知运动员上器械前认真地涂擦镁粉的重要性了。如果不使用鎂粉之類型的高難度動作，由此可知運動員上器械前認真地塗擦鎂粉的重要性了。

迄今为止，国际体操联合会以中国运动员的名字命名的技术性动作共有32个。迄今為止，國際體操聯合會以中國運動員的名字命名的技術性動作共有32個。 体操王子李宁最多，一共4个，程菲跳是第32个命名动作。體操王子李寧最多，一共4個，程菲跳是第32個命名動作。
女子 （15个） 女子 （15個）
【 跳马 】 【 跳馬 】
王惠莹：前手翻直体前空翻转体180度——“ 王惠莹转体 ”王惠瑩：前手翻直體前空翻轉體180度——“ 王惠瑩轉體 ”
程　菲：踺子后手翻转体180度接前直空翻540度——“ 程菲跳 ”程菲：踺子後手翻轉體180度接前直空翻540度——“ 程菲跳 ”
【 高低杠 】 【 高低杠 】
马燕红 ：腾身回环倒立转体360度——“ 马燕红回环倒立 ” 馬燕紅 ：騰身回環倒立轉體360度——“ 馬燕紅回環倒立 ”
莫慧兰 ：团身前空翻越杠再抓杠——“莫慧兰空翻” 莫慧蘭 ：團身前空翻越槓再抓槓——“莫慧蘭空翻”
刘璇 ：单臂大回环——“ 刘璇单臂大回环 ” 劉璇 ：單臂大回環——“ 劉璇單臂大回環 ”
刘璇：单臂大回环接京格尔——“ 刘璇单臂大回环接京格尔 ”劉璇：單臂大回環接京格爾——“ 劉璇單臂大回環接京格爾 ”
李莉 ：正吊分腿后切越杠再抓杠——“ 李莉腾越 ” 李莉 ：正吊分腿後切越槓再抓槓——“ 李莉騰越 ”
罗丽：中穿前上成扭臂握倒立——“ 罗丽倒立 ”羅麗：中穿前上成扭臂握倒立——“ 羅麗倒立 ”
马燕红：腹回环绷杠团身后空翻转体360度下——“ 马燕红下 ”馬燕紅：腹回環繃槓團身後空翻轉體360度下——“ 馬燕紅下 ”
毕文静 ：扭臂大回环转体360度成单臂——“毕文静转体” 畢文靜 ：扭臂大回環轉體360度成單臂——“畢文靜轉體”
李娅 ：前空翻转体180度抓杠直接接前空翻——“ 李娅空翻 ” 李婭 ：前空翻轉體180度抓槓直接接前空翻——“ 李婭空翻 ”
【 平衡木 】 【 平衡木 】
杨波 ：分腿结环跳——“ 杨波跳 ” 楊波 ：分腿結環跳——“ 楊波跳 ”
罗莉 ：中穿前上成扭臂握倒立——“罗莉跳倒立” 羅莉 ：中穿前上成扭臂握倒立——“羅莉跳倒立”
李莉：背转450度——“李莉背转”李莉：背轉450度——“李莉背轉”
陆莉 ：横木上一腿屈一腿直跳转90度成交叉站木——“陆莉跳” 陸莉 ：橫木上一腿屈一腿直跳轉90度成交叉站木——“陸莉跳”
陈翠婷 ：团身后空翻分腿坐下——“陈翠婷下” 陳翠婷 ：團身後空翻分腿坐下——“陳翠婷下”
男子（17个）男子（17個）
【 自由体操 】 【 自由體操 】
童非 ：旋子转体360度——“ 童非转体 ” 童非 ：旋子轉體360度——“ 童非轉體 ”
李月久 ：分腿侧空翻一周半同时转体90度前滚翻——“月久空翻” 李月久 ：分腿側空翻一周半同時轉體90度前滾翻——“月久空翻”
楼云 ：分腿侧空翻二周转体270度——“ 楼云空翻 ” 樓雲 ：分腿側空翻二周轉體270度——“ 樓雲空翻 ”
【 鞍马 】 【 鞍馬 】
童非：马端正撑全旋隔两环挺身转体180度成另一马端正撑——“童非移位”童非：馬端正撐全旋隔兩環挺身轉體180度成另一馬端正撐——“童非移位”
王崇升 ： 托马斯全旋起倒立转体180度落下接托马斯转体90度起倒立落下成骑撑——“王崇升转体” 王崇升 ： 托馬斯全旋起倒立轉體180度落下接托馬斯轉體90度起倒立落下成騎撐——“王崇升轉體”
吴国年：俄式转体720度同时移三位——“吴国年转体”吳國年：俄式轉體720度同時移三位——“吳國年轉體”
李宁 ：正交叉转体90度经单环起倒立落下成骑撑——“李宁交叉” 李寧 ：正交叉轉體90度經單環起倒立落下成騎撐——“李寧交叉”
【 吊环 】 【 吊環 】
李宁（1）：后悬垂前摆上成支撑——“李宁摆上”李寧（1）：後懸垂前擺上成支撐——“李寧擺上”
李宁（2）：支撑后翻经后悬垂前摆上成支撑——“李宁正吊”李寧（2）：支撐後翻經後懸垂前擺上成支撐——“李寧正吊”
李小双 ：从支撑开始慢落下成悬垂直臂压上成十字2秒——“李小双十字” 李小雙 ：從支撐開始慢落下成懸垂直臂壓上成十字2秒——“李小雙十字”
【 跳马 】 【 跳馬 】
楼云：前手翻直体前空翻转体540度或直体奎尔沃转体360度——“楼云跳”樓雲：前手翻直體前空翻轉體540度或直體奎爾沃轉體360度——“樓雲跳”
卢裕富：冢原屈体后空翻二周——“卢裕富跳”盧裕富：塚原屈體後空翻二週——“盧裕富跳”
李小鹏 ：踺子后手翻转体180度直体前空翻转体900度——“ 李小鹏跳 ” 李小鵬 ：踺子後手翻轉體180度直體前空翻轉體900度——“ 李小鵬跳 ”
【 单杠 】 【 單槓 】
邹利敏：向前大回环转体360度成单臂扭臂握前翻转体360度成反握——“邹利敏空翻”鄒利敏：向前大回環轉體360度成單臂扭臂握前翻轉體360度成反握——“鄒利敏空翻”
肖瑞智：前摆分腿前空翻成反握前翻——“肖空翻”肖瑞智：前擺分腿前空翻成反握前翻——“肖空翻”
【 双杠 】 【 雙槓 】
李小鹏：挂臂前摆屈体后空翻两周成挂臂——“ 李小鹏挂 ”李小鵬：挂臂前擺屈體後空翻兩周成挂臂——“ 李小鵬掛 ”
李宁：双杠大回环转体180°成支撑——“双杠李宁大回环”李寧：雙槓大回環轉體180°成支撐——“雙槓李寧大回環”
体操比赛中的专业术语的解释 體操比賽中的專業術語的解釋
三十秒违例 （30-second） 三十秒違例 （30-second）
体操比赛术语。體操比賽術語。 指在比赛过程中，若运动员因掉下或跌倒等原因导致比赛中断时，允许其在30秒时间内继续完成下面动作。指在比賽過程中，若運動員因掉下或跌倒等原因導致比賽中斷時，允許其在30秒時間內繼續完成下面動作。 如超过30秒，则判为30秒违例，裁判员对继续完成的动作不予评分。如超過30秒，則判為30秒違例，裁判員對繼續完成的動作不予評分。
三性加分 （additional score for risk，difficulty and originality） 三性加分 （additional score for risk，difficulty and originality）
体操比赛术语。體操比賽術語。 “三性”指动作难度中的惊险性、编排中的独特性、完成动作中的熟练性。 “三性”指動作難度中的驚險性、編排中的獨特性、完成動作中的熟練性。 一套符合要求的自选动作，超评分为9．4分，若具有上述“三性”之一，则加0．2分，全套动作满分为10分。一套符合要求的自選動作，超評分為9．4分，若具有上述“三性”之一，則加0．2分，全套動作滿分為10分。
A、B、C组难度动作 （“A”，“B”，“C”part） A、B、C組難度動作 （“A”，“B”，“C”part）
体操比赛术语。體操比賽術語。 国际体操联合会男子技术委员会于1954年苏黎世会议上通过。國際體操聯合會男子技術委員會於1954年蘇黎世會議上通過。 即按难度由低到高把动作分为A组、B组、C组三个等级。即按難度由低到高把動作分為A組、B組、C組三個等級。 并制订出各个项目的动作难度分类表，附于当时发行的《国际评分规则》上。並製訂出各個項目的動作難度分類表，附於當時發行的《國際評分規則》上。 此后随着技术水平的提高，评分规则中难度分类表也日趋完善。此後隨著技術水平的提高，評分規則中難度分類表也日趨完善。 现在还有E组动作 ，更难的称为超E组动作。現在還有E組動作，更難的稱為超E組動作。
会商 （hold a consultation） 會商 （hold a consultation）
体操比赛术语。體操比賽術語。 指体操比赛中，裁判组对评分问题进行的磋商。指體操比賽中，裁判組對評分問題進行的磋商。 通常表现为：两效分差或裁判员与裁判长之间的分差超过规则许可范围时，为统一观点，调整评分，由裁判长召集裁判员进行的磋商通常表現為：兩效分差或裁判員與裁判長之間的分差超過規則許可範圍時，為統一觀點，調整評分，由裁判長召集裁判員進行的磋商
有效分 （middle mark） 有效分 （middle mark）
体操比赛术语。體操比賽術語。 在体操比赛中，由一名裁判长和四名裁判员担任评分。在體操比賽中，由一名裁判長和四名裁判員擔任評分。 裁判长将四个评分中的最高、平低分去掉，取中间两个评分，若此两个分数的差距在规则所允许的范围之内，则为有效分。裁判長將四個評分中的最高、平低分去掉，取中間兩個評分，若此兩個分數的差距在規則所允許的範圍之內，則為有效分。 如果两中间分超过允许差距，则通过会商调整评分至许可范围，才为有效分如果兩中間分超過允許差距，則通過會商調整評分至許可範圍，才為有效分
纪律违例 （violation of demand） 紀律違例 （violation of demand）
体操比赛术语。體操比賽術語。 指在比赛过程中，出现违反规则规定的行为。指在比賽過程中，出現違反規則規定的行為。 如运动员号码不符、私自离开比赛场、在比赛信号发出后故意拖延时间以及比赛进行过程中教练员或同伴给予提示等。如運動員號碼不符、私自離開比賽場、在比賽信號發出後故意拖延時間以及比賽進行過程中教練員或同伴給予提示等。
惊险性 （risk） 驚險性 （risk）
体操比赛术语。體操比賽術語。 三性加分因素之一。三性加分因素之一。 指单个难度动作的惊险程度和联合动作中一些容易失手的高难连接技术。指單個難度動作的驚險程度和聯合動作中一些容易失手的高難連接技術。 根据国际体操评分规则规定，自选动作如具此性，可加0．2分。根據國際體操評分規則規定，自選動作如具此性，可加0．2分。
基本分 （base score；basic score） 基本分 （base score；basic score）
体操比赛术语。體操比賽術語。 指体操比赛中，裁判长的评分与两有效分的均数之和的平均数。指體操比賽中，裁判長的評分與兩有效分的均數之和的平均數。 在男子比赛中，是会商时修正评分的标准分。在男子比賽中，是會商時修正評分的標準分。 裁判员应使自己的评分与之接近，然后根据调整后的评分计算最后得分。裁判員應使自己的評分與之接近，然後根據調整後的評分計算最後得分。 在女子比赛中，当会商未达成一致意见时，作为运动员的最后得分。在女子比賽中，當會商未達成一致意見時，作為運動員的最後得分。
后得分 （final score） 後得分 （final score）
体操比赛术语。體操比賽術語。 指体操比赛中运动员完成一套动作后的得分。指體操比賽中運動員完成一套動作後的得分。 一般为两个有效分的平均数。一般為兩個有效分的平均數。 但在跳马项目中，若有两次试跳，以较好的一次得分作为女子团体、全能赛的最后得分，男、女单项决赛时则以两次得均数为最后得分。但在跳馬項目中，若有兩次試跳，以較好的一次得分作為女子團體、全能賽的最後得分，男、女單項決賽時則以兩次得均數為最後得分。
体操比赛中的基本动作解释 體操比賽中的基本動作解釋
支撑 （rest；support） 支撐 （rest；support）
体操动作之一。體操動作之一。 指人体肩轴高于器械轴并对握点产生压力的一种静止动作。指人體肩軸高於器械軸並對握點產生壓力的一種靜止動作。 分单纯支撑（只用手支撑器械）和混合支撑（手和身体的一部分同时支撑器械）。分單純支撐（只用手支撐器械）和混合支撐（手和身體的一部分同時支撐器械）。 是器械体操练习的基本动作之一。是器械體操練習的基本動作之一。
水平支撑 （front rest horizontal hanging scale lever） 水平支撐 （front rest horizontal hanging scale lever）
体操支撑动作之一。體操支撐動作之一。 指身体呈水平姿势的支撑或静用力动作。指身體呈水平姿勢的支撐或靜用力動作。 力量素质要求较高。力量素質要求較高。 是一种高难度的静止动作。是一種高難度的靜止動作。
手倒立 （hand stand） 手倒立 （hand stand）
体操中静止动作之一。體操中靜止動作之一。 用手掌撑地，头部朝下，两臂和两腿均伸直的人体倒置动作。用手掌撐地，頭部朝下，兩臂和兩腿均伸直的人體倒置動作。 按动作完成的姿态分为：屈臂屈体、屈臂直体、直臂直体、直臂屈体及双手倒立、单手倒立等。按動作完成的姿態分為：屈臂屈體、屈臂直體、直臂直體、直臂屈體及雙手倒立、單手倒立等。 对上肢力量及身体控制能力的要求较高。對上肢力量及身體控制能力的要求較高。
手翻 （beuypitch；handspring，semi―aerial tumbling；spring） 手翻 （beuypitch；handspring，semi―aerial tumbling；spring）
体操翻腾动作之一。體操翻騰動作之一。 指用手支撑于地面或器械上，人体径倒立，然后在手推撑的同时翻转的动作。指用手支撐於地面或器械上，人體徑倒立，然後在手推撐的同時翻轉的動作。 按翻转的方向，分向前、向后、向侧手翻三种。按翻轉的方向，分向前、向後、向側手翻三種。 也是技巧运动支撑跳跃等项目的基本动作之一。也是技巧運動支撐跳躍等項目的基本動作之一。
悬垂 （hand；suspense） 懸垂 （hand；suspense）
体操动作之一。體操動作之一。 指人体肩轴低于器械轴并对握点产生拉力的一种静止动作。指人體肩軸低於器械軸並對握點產生拉力的一種靜止動作。 只用手悬垂于器械的，称“单纯悬垂”。只用手懸垂於器械的，稱“單純懸垂”。 如单杠上的悬垂。如單槓上的懸垂。 手和身体的一部分同时悬垂于器械或接触地面的，称“混合悬垂”。手和身體的一部分同時懸垂於器械或接觸地面的，稱“混合懸垂”。 如单挂膝悬垂。如單掛膝懸垂。 是器械体操练习的基本动作之一。是器械體操練習的基本動作之一。
旋翻 （twist turn） 旋翻 （twist turn）
体操空翻动作之一。體操空翻動作之一。 指人体在腾空后沿横轴翻转两周的同时，绕纵轴转体的复合空翻动作。指人體在騰空後沿橫軸翻轉兩週的同時，繞縱軸轉體的複合空翻動作。 按翻转方向，分前旋、后旋；按人体姿势，分团身旋、屈体旋、直体旋；按转体的周数分两周旋、三周旋等。按翻轉方向，分前旋、後旋；按人體姿勢，分團身旋、屈體旋、直體旋；按轉體的周數分兩周旋、三周旋等。
滚翻 （roll） 滾翻 （roll）
体操动作之一。體操動作之一。 指躯干依次接触地面或器械、也经过头部的翻转动作。指軀幹依次接觸地面或器械、也經過頭部的翻轉動作。 分前滚翻（动作方向向前）和后滚翻（动作方向向后）。分前滾翻（動作方向向前）和後滾翻（動作方向向後）。 是体操启蒙训练的内容之一。是體操啟蒙訓練的內容之一。
摆动动作 （swing part） 擺動動作 （swing part）
体操动作的一种。體操動作的一種。 指通过肌肉用力，改变人体各部分的相对位置，进行人体各部分运动速度的调配和组合，使人体产生变速移动的一种动作。指通過肌肉用力，改變人體各部分的相對位置，進行人體各部分運動速度的調配和組合，使人體產生變速移動的一種動作。 按人体各部分运动速度调配的特点，可分为大摆、 屈伸 、 回环等多种，是器械体操中内容最多，变化最复杂的一类动作。按人體各部分運動速度調配的特點，可分為大擺、 屈伸 、 回環等多種，是器械體操中內容最多，變化最複雜的一類動作。 有利于培养动作的节奏感，提高机体的协调能力，增强肌肉的力量和空间三度的定向能力。有利於培養動作的節奏感，提高機體的協調能力，增強肌肉的力量和空間三度的定向能力。
腾越 （vault） 騰越 （vault）
体操动作之一。體操動作之一。 指整个人体腾起后从器械上空越过的一类动作。指整個人體騰起後從器械上空越過的一類動作。 按人体运动的方向，分正腾越、背腾越、侧腾越三种；按腾起后人体的姿势，有分腿腾越、屈体腾越、挺身腾越等。按人體運動的方向，分正騰越、背騰越、側騰越三種；按騰起後人體的姿勢，有分腿騰越、屈體騰越、挺身騰越等。 做此类动作时，人体腾起较高，飞行时间较长，具有惊险性。做此類動作時，人體騰起較高，飛行時間較長，具有驚險性。
静止动作 （hold part） 靜止動作 （hold part）
体操动作的一种。體操動作的一種。 指通过肌肉的协调用力，维持身体的平衡与稳定，按规定要求，在空间停止一定时间来完成的静止姿势。指通過肌肉的協調用力，維持身體的平衡與穩定，按規定要求，在空間停止一定時間來完成的靜止姿勢。 如各种悬垂、支撑和倒立动作。如各種懸垂、支撐和倒立動作。 在动作完成过程中，就肌肉工作特点而言，属于等长收缩；就呼吸特点而言，有复式和胸式两种呼吸形式。在動作完成過程中，就肌肉工作特點而言，屬於等長收縮；就呼吸特點而言，有復式和胸式兩種呼吸形式。
体操项目比赛规则<br /> 体操给人们的第一印象就是它那完美的动作带给人们的视觉享受，就像1976年蒙特利尔奥运会上14岁的罗马尼亚小将娜迪亚-科马内奇带给人们的完美感觉一样。體操項目比賽規則<br />體操給人們的第一印象就是它那完美的動作帶給人們的視覺享受，就像1976年蒙特利爾奧運會上14歲的羅馬尼亞小將娜迪亞-科馬內奇帶給人們的完美感覺一樣。 但是体操的团体赛则显示出它自己独特的魅力。但是體操的團體賽則顯示出它自己獨特的魅力。
还记得1976年蒙特利尔奥运会上的那位名叫富士的日本选手吗？還記得1976年蒙特利爾奧運會上的那位名叫富士的日本選手嗎？ 在比赛中他由于动作失误而伤了自己的膝盖骨，按理说不应该再继续比赛，但在团体赛中，五名选手分别参加不同项目的比赛，并且团体总分是取前四名，富士认为他不应该在此时把受伤的事告诉正在奋力和苏联对抗的队友，于是他就向所有人隐瞒了自己受伤的事情，包括他的教练。在比賽中他由於動作失誤而傷了自己的膝蓋骨，按理說不應該再繼續比賽，但在團體賽中，五名選手分別參加不同項目的比賽，並且團體總分是取前四名，富士認為他不應該在此時把受傷的事告訴正在奮力和蘇聯對抗的隊友，於是他就向所有人隱瞞了自己受傷的事情，包括他的教練。 隐瞒了伤情的富士在鞍马项目中的得分为9.5分，可能是由于他的这种无私奉献精神感动了上天，最终，日本队以576.85：576.45的微弱优势战胜了苏联队。隱瞞了傷情的富士在鞍馬項目中的得分為9.5分，可能是由於他的這種無私奉獻精神感動了上天，最終，日本隊以576.85：576.45的微弱優勢戰勝了蘇聯隊。 很多年过去了，当人们在此问起富士如果那一幕再次上演的话，他会不会做出同样的事情时，富士的回答很坚定：“不！”很多年過去了，當人們在此問起富士如果那一幕再次上演的話，他會不會做出同樣的事情時，富士的回答很堅定：“不！”
评委 <br /> 两组评委给选手打分，第一组包括两名打难度分得评委，最高为10分。評委<br />兩組評委給選手打分，第一組包括兩名打難度分得評委，最高為10分。 在奥林匹克中，难度分通常为10分。在奧林匹克中，難度分通常為10分。 另一组由6位执行评委组成，分别给出选手的技术分和表现分。另一組由6位執行評委組成，分別給出選手的技術分和表現分。 小的失误扣0.10分，中等失误扣0.20—0.30分，大失误扣0.40分。小的失誤扣0.10分，中等失誤扣0.20—0.30分，大失誤扣0.40分。 如果选手从器械上掉落，扣0.50分。如果選手從器械上掉落，扣0.50分。 和第一组的评委不同，执行评委给的分都是独立的，最高分和最低分将被去掉，然后酸楚的平均成绩就是选手的最后得分。和第一組的評委不同，執行評委給的分都是獨立的，最高分和最低分將被去掉，然後酸楚的平均成績就是選手的最後得分。
得分 <br /> 在团体比赛中，团队得分是各个项目得分的总和，在个人比赛中，男选手的成绩为六项成绩的平均值 ，女选手的成绩为四项成绩的平均值。得分<br />在團體比賽中，團隊得分是各個項目得分的總和，在個人比賽中，男選手的成績為六項成績的平均值 ，女選手的成績為四項成績的平均值。 在团体的单项比赛中，男子总分为240分(6*40)，女子总分为160分(4*40)。在團體的單項比賽中，男子總分為240分(6*40)，女子總分為160分(4*40)。
其他规则 <br /> 为了防止意外的发生，监护者可以站在鞍马、吊环、双杠和跳马的旁边，但如果参赛选手比赛中失误，需要监护者帮助的，扣0.40分。其他規則<br />為了防止意外的發生，監護者可以站在鞍馬、吊環、雙槓和跳馬的旁邊，但如果參賽選手比賽中失誤，需要監護者幫助的，扣0.40分。 在单杠和吊环项目中，教练或助理可以帮助运动员做开始动作。在單槓和吊環項目中，教練或助理可以幫助運動員做開始動作。 运动员可以用绷带和皮带。運動員可以用繃帶和皮帶。 在比赛中，教练不可以和运动员交流。在比賽中，教練不可以和運動員交流。 比赛中，运动员未经允许不得擅自离场。比賽中，運動員未經允許不得擅自離場。 　非运动动作将被视为犯规。非運動動作將被視為犯規。 运动员在正常情况下不可以随意重新开始比赛动作，除非比赛由于某种原因被中断。運動員在正常情況下不可以隨意重新開始比賽動作，除非比賽由於某種原因被中斷。 任何落地动作都必须是双退兵龙的站立姿势。任何落地動作都必須是雙退兵龍的站立姿勢。
体操男子项目介绍體操男子項目介紹
自由体操 <br /> 自由体操场地长和宽均为12米。 自由體操 <br />自由體操場地長和寬均為12米。 自由体操成套动作主要由技巧动作组成，他们与其他体操动作如：力量和平衡、柔软动作、道理及舞蹈等一起连接组合，从而构成了一个韵律和谐、节奏协调的整体。自由體操成套動作主要由技巧動作組成，他們與其他體操動作如：力量和平衡、柔軟動作、道理及舞蹈等一起連接組合，從而構成了一個韻律和諧、節奏協調的整體。 一套动作应该充分利用整个场地（12米×12米），并在50-70秒中完成。一套動作應該充分利用整個場地（12米×12米），並在50-70秒中完成。 自由体操对技巧串及静止动作都有严格要求，要求有向前的技巧串、向后的技巧串，静止动作要求有一定的难度。自由體操對技巧串及靜止動作都有嚴格要求，要求有向前的技巧串、向後的技巧串，靜止動作要求有一定的難度。
鞍马 <br /> 鞍马高1.05米，环高12厘米。 鞍馬 <br />鞍馬高1.05米，環高12厘米。 鞍马是在马的所有部位，用不同的支撑方式完成不同的全旋和摆越动作是鞍马项目上一套动作的基本特性。鞍馬是在馬的所有部位，用不同的支撐方式完成不同的全旋和擺越動作是鞍馬項目上一套動作的基本特性。 做全旋时，以并腿全旋为主。做全旋時，以併腿全旋為主。 允许有通过手倒立加转体或不加转体的动作，不同的结构组的动作必须在充分的摆动中完成，不能停顿，该项目中不允许有力量动作。允許有通過手倒立加轉體或不加轉體的動作，不同的結構組的動作必須在充分的擺動中完成，不能停頓，該項目中不允許有力量動作。
吊环 <br /> 吊环环高2.55米。 吊環 <br />吊環環高2.55米。 一套吊环动作应由比例大致相等的摆动和力量静止动作组成，这些动作和连接是通过悬垂，经过或成支撑，经过或成手倒立来完成，以直臂完成动作为主。一套吊環動作應由比例大致相等的擺動和力量靜止動作組成，這些動作和連接是通過懸垂，經過或成支撐，經過或成手倒立來完成，以直臂完成動作為主。 由摆动到静止力量或由静止力量到摆动的过渡是当代体操的显著特点，做静止动作时，要求环静止，不能有大的摆动。由擺動到靜止力量或由靜止力量到擺動的過渡是當代體操的顯著特點，做靜止動作時，要求環靜止，不能有大的擺動。 吊环要求有一定难度的向前摆动完成的手倒立和向后摆动完成的手倒立，还要求有一个有难度要求的力量静止动作。吊環要求有一定難度的向前擺動完成的手倒立和向後擺動完成的手倒立，還要求有一個有難度要求的力量靜止動作。
跳马 <br /> 跳马高1.35米。 跳馬 <br />跳馬高1.35米。 跳马是由助跑开始的，以双腿并拢起跳完成的跳跃腾空动作，跳马的助跑最长距离为25米，助跑允许中断，但不允许返回重新跑，跳马要求腾空有一定的高度和远度。跳馬是由助跑開始的，以雙腿併攏起跳完成的跳躍騰空動作，跳馬的助跑最長距離為25米，助跑允許中斷，但不允許返回重新跑，跳馬要求騰空有一定的高度和遠度。
双杠 <br /> 双杠高1.75米。 雙槓 <br />雙槓高1.75米。 双杠是由众多结构组中选出的摆动和飞行动作组成，通过各种支撑和悬垂动 作来过渡完成。雙槓是由眾多結構組中選出的擺動和飛行動作組成，通過各種支撐和懸垂動作來過渡完成。 在双杠项目上做上法时，要求必须从并腿站立姿势开始，不得有预先动作，一套动作中最多允许有三个停顿动作或静止动作，其他大于或等于1秒的停顿将不被允许。在雙槓項目上做上法時，要求必須從併腿站立姿勢開始，不得有預先動作，一套動作中最多允許有三個停頓動作或靜止動作，其他大於或等於1秒的停頓將不被允許。
单杠 <br /> 单杠高2.55米。 單槓 <br />單槓高2.55米。 单杠整套动作都是由摆动动作组成，以各种握法不间断地完成动作，它包括大回环、近杠动作、围绕身体纵轴的转体及飞行动作。單槓整套動作都是由擺動動作組成，以各種握法不間斷地完成動作，它包括大回環、近槓動作、圍繞身體縱軸的轉體及飛行動作。 允许有两次过杠下垂面的单臂摆动动作。允許有兩次過槓下垂面的單臂擺動動作。 单杠要求有一定难度的腾空动作等特殊要求。單槓要求有一定難度的騰空動作等特殊要求。 　  
体操女子项目介绍體操女子項目介紹
跳马 <br /> 女子竞技体操的跳马是横马，由马身、马腿和底座组成。 跳馬 <br />女子競技體操的跳馬是橫馬，由馬身、馬腿和底座組成。 马身长160—163厘米，马身宽35—36厘米。馬身長160—163厘米，馬身寬35—36厘米。 马高依据不同年龄组而有所区别，成年组为125厘米，少儿组为100厘米。馬高依據不同年齡組而有所區別，成年組為125厘米，少兒組為100厘米。 马腿是铁质的，可升降。馬腿是鐵質的，可升降。 放在跳马前方帮助起跳的器材叫弓形助跳板，它也是跳马的一个不可缺少的器材，板高20—30厘米，是用胶合板制成的，有一定的弹性。放在跳馬前方幫助起跳的器材叫弓形助跳板，它也是跳馬的一個不可缺少的器材，板高20—30厘米，是用膠合板製成的，有一定的彈性。 所有跳马动作必须用双手撑马，助跑的长度根据个人安排。所有跳馬動作必須用雙手撐馬，助跑的長度根據個人安排。 跳马动作可以根据在空中的不同腾空类型分为几个组别，在跳马之前教练员所举的号码代表了不同的动作。跳馬動作可以根據在空中的不同騰空類型分為幾個組別，在跳馬之前教練員所舉的號碼代表了不同的動作。
高低杠 <br /> 高低杠是女子体操特有的一个项目，它由一高一低两付杠组成，杠间距离可以调整。 高低杠 <br />高低杠是女子體操特有的一個項目，它由一高一低兩付槓組成，槓間距離可以調整。 低杠高130—160厘米，高杠高190—240厘米。低杠高130—160厘米，高槓高190—240厘米。 横杠是椭圆形的，长径5厘米、短径4厘米，是由玻璃钢加木质杠面制成的，具有良好的弹性和坚固性。橫槓是橢圓形的，長徑5厘米、短徑4厘米，是由玻璃鋼加木質槓面製成的，具有良好的彈性和堅固性。 规则中对成套动作的不同难度的组合要求、低杠和高杠之间的转换次数以及腾空动作的难度、转体的难度均有具体的要求。規則中對成套動作的不同難度的組合要求、低杠和高槓之間的轉換次數以及騰空動作的難度、轉體的難度均有具體的要求。
平衡木 <br /> 平衡木长5米、宽0.1米、木高依需要可升可降，正式比赛高度为1.2米。 平衡木 <br />平衡木長5米、寬0.1米、木高依需要可升可降，正式比賽高度為1.2米。 平衡木有完成时间的限制，对于成套的动作难度和空中技巧串均有严格规定。平衡木有完成時間的限制，對於成套的動作難度和空中技巧串均有嚴格規定。
自由体操 <br /> 自由体操是男女共有的一个项目，面积为12平方米，地毯下面设有许多海绵块，所以自由体操场地不同于一般地板，具有良好的弹性和缓冲性能，便于运动员在上面完成各种高难的体操跳步和技巧空翻动作。 自由體操 <br />自由體操是男女共有的一個項目，面積為12平方米，地毯下面設有許多海綿塊，所以自由體操場地不同於一般地板，具有良好的彈性和緩衝性能，便於運動員在上面完成各種高難的體操跳步和技巧空翻動作。 自由体操是在无伴唱的音乐下完成的空翻和技巧动作，自由体操有严格的场地和时间的限制，要求运动员在70-90秒之内完成动作，并要求运动员的动作能和音乐很好地协调起来。自由體操是在無伴唱的音樂下完成的空翻和技巧動作，自由體操有嚴格的場地和時間的限制，要求運動員在70-90秒之內完成動作，並要求運動員的動作能和音樂很好地協調起來。 对于运动员技巧串的难度和他们之间的连接也有严格限制。對於運動員技巧串的難度和他們之間的連接也有嚴格限制。
体操比赛起评分及其影响 <br /> 经常观看体操比赛的朋友也许听到过“ 起评分 ”一词，那么什么叫起评分？ 體操比賽起評分及其影響 <br />經常觀看體操比賽的朋友也許聽到過“ 起評分 ”一詞，那麼什麼叫起評分？ 起评分对运动勋5最后得分有什么影响？起評分對運動勳5最後得分有什麼影響？ 我想朋友们一定很想知道。我想朋友們一定很想知道。 起评分是指一套动作的最大内容价值。起評分是指一套動作的最大內容價值。 也可以理解为是评价运动员完成动作质量之前的一个基础分，这个分数是由她所做动作本身的内容价值所决定的。也可以理解為是評價運動員完成動作質量之前的一個基礎分，這個分數是由她所做動作本身的內容價值所決定的。 具体来说，体操成套动作的起评分要依据动作难度、加分、特定要求三方面的情况来确定，若难度够、加分满1．具體來說，體操成套動作的起評分要依據動作難度、加分、特定要求三方面的情況來確定，若難度夠、加分滿1． O分、规则中的特定要求全部满足，则起评分为满分10．0分。 O分、規則中的特定要求全部滿足，則起評分為滿分10．0分。 体操比赛中起评分的计算是由A组裁判（专家组）负责的，B组裁判员负责对运动员成套动作中出现的错误进行扣分。體操比賽中起評分的計算是由A組裁判（專家組）負責的，B組裁判員負責對運動員成套動作中出現的錯誤進行扣分。 B组裁判员给出扣分后，去掉一个最高分和一个最低分，将剩余B组裁判员的分 数总和平均；运动员的最后得分就是起评分减去B组的平均分。 B組裁判員給出扣分後，去掉一個最高分和一個最低分，將剩餘B組裁判員的分數總和平均；運動員的最後得分就是起評分減去B組的平均分。 所以，相对来讲，起评分高者，最后得分往往也高；起评分低者，动作技术完成得再好、动作做得再漂亮，最后得分往往也不会太高。所以，相對來講，起評分高者，最後得分往往也高；起評分低者，動作技術完成得再好、動作做得再漂亮，最後得分往往也不會太高。 这就是为什么观众朋友们有时看到有些运动员动作完成得很好，而 最后得分却不高的主要原因。這就是為什麼觀眾朋友們有時看到有些運動員動作完成得很好，而最後得分卻不高的主要原因。
体操运动项目常见创伤及预防 <br /> 体操项目对人体各项身体素质要求较高，也是运动创伤发生较多的项目，主要原因是由于体操的动作技术较复杂、较难掌握，而且大多是在器械上练习，一旦摔下就更容易受伤。 體操運動項目常見創傷及預防 <br />體操項目對人體各項身體素質要求較高，也是運動創傷發生較多的項目，主要原因是由於體操的動作技術較複雜、較難掌握，而且大多是在器械上練習，一旦摔下就更容易受傷。 另外，器械设备不合要求，保护与自我保护方法不当，未遵循教学训练的原则等，也是受伤的原因，以下是体操项目中常见的几种损伤：另外，器械設備不合要求，保護與自我保護方法不當，未遵循教學訓練的原則等，也是受傷的原因，以下是體操項目中常見的幾種損傷：
1. 单杠 ：是男子六项中外伤较多的项目，也是最容易发生严重损伤的项目。 1. 單槓 ：是男子六項中外傷較多的項目，也是最容易發生嚴重損傷的項目。
&lt;1&gt;手的胼胝伤：不用护掌时最易发生，是磨擦所致，胼胝的产生是一种适应，没有成太厚都易引起皮肤成成胼胝撕裂，甚至续发成染，胼胝太厚时应以温水泡手，再从带架刮脸刀刮薄，这样就不易撕裂，发生掌横纹裂伤时，切不可取屈指位用粘膏粘合，这样当再练时，容易再撕裂了应将手指伸直固定1-2天，即可自愈。 &lt;1&gt;手的胼胝傷：不用護掌時最易發生，是磨擦所致，胼胝的產生是一種適應，沒有成太厚都易引起皮膚成成胼胝撕裂，甚至續發成染，胼胝太厚時應以溫水泡手，再從帶架刮臉刀刮薄，這樣就不易撕裂，發生掌橫紋裂傷時，切不可取屈指位用粘膏粘合，這樣當再練時，容易再撕裂了應將手指伸直固定1-2天，即可自愈。 出现水泡时应将剥离的皮层剪除并消毒以防感染。出現水泡時應將剝離的皮層剪除並消毒以防感染。 预防胼胝最好的方法是用护掌。預防胼胝最好的方法是用護掌。
2. 颈椎损伤 ：多发生在难度较大的各种下法动作中，因此在学习难度动作时，应该采用保险带，专人保护，垫子也应用足够的长度及厚度，其间应该紧密连接。 2. 頸椎損傷 ：多發生在難度較大的各種下法動作中，因此在學習難度動作時，應該採用保險帶，專人保護，墊子也應用足夠的長度及厚度，其間應該緊密連接。 在初练时，一定要有海绵坑或海绵槽。在初練時，一定要有海綿坑或海綿槽。 另外，在难度动作脱保时，教练员和运动员必须研究防伤措施。另外，在難度動作脫保時，教練員和運動員必須研究防傷措施。 还有运动员在练习时注意力必须集中，周围的人应保持安静。還有運動員在練習時注意力必須集中，周圍的人應保持安靜。
3. 下法引起的损伤 ：下法时，常因落地姿势不正确或重心失去平衡，扭伤膝关节、踝关节、引起半月板、膝踝韧带损伤。 3. 下法引起的損傷 ：下法時，常因落地姿勢不正確或重心失去平衡，扭傷膝關節、踝關節、引起半月板、膝踝韌帶損傷。
落地时，双腿并拢即可避免以上损伤。落地時，雙腿併攏即可避免以上損傷。
另外，也应特别注意避免落地时摔倒时单臂支撑，否则是增大节易骨折和脱位，顺势侧滚翻是较女子的防伤办法。另外，也應特別注意避免落地時摔倒時單臂支撐，否則是增大節易骨折和脫位，順勢側滾翻是較女子的防傷辦法。